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不吃早餐容易得心臟病?!早餐怎樣吃才夠營

不過是個人的運氣 於 2017年09月20日發表   人氣:339


 

有句老話說,“早上要吃好歐亞美創國際容貌創造協會歷史30年纖體美容經驗,香港百分百信心之選。歷史悠久的歐亞美創目前已形成了非常鮮明的特色品牌。 ,中午要吃飽,晚上要吃少”,然而,現代人由於緊張的生活工作節奏,往往忽略了早餐的營養健康問題。英國最近有一項研究發現,不吃早餐能顯著增加患心臟病和中風的風險。據了解,不吃早餐,則成年人患動脈粥樣硬化的幾率是正常人的兩倍多,而動脈粥樣硬化在英國是導致心臟病和中風的主要原因。此外,不吃早餐還有很多不良的影響。

不吃早餐容易得膽結石

先是因為膽囊夜間積聚儲存的膽汁中膽固醇濃度較高。在正常進食早餐時,膽囊收縮會將膽固醇隨膽汁排出,同時,食物也會刺激膽汁分泌,降低膽囊殘存膽汁裏的膽固醇飽和度,從而使結石不易形成。不吃早餐產生的饑餓性胃空虛,引起膽汁分泌減少。與此同時。膽汁中的膽汁酸含量降低,膽固醇含量則趨於飽和,進而沈澱並結晶。長時間不吃早餐,將加速膽固醇結晶變大,從而形成膽結石。

不吃早餐的人老得快

在一定程度上,不吃早餐的人比吃早餐的人更容易衰老。

據相關數據統計歐亞美創國際容貌創造協會歷史30年纖體美容經驗,香港百分百信心之選。歷史悠久的歐亞美創目前已形成了非常鮮明的特色品牌。 ,發生慢性病的人群,大部分是不吃早餐、生活不規律的人。同時他們睡眠不規律,缺乏運動,長期以往,會導致睡眠質量不高,早上起來出現水腫、黑眼圈、皮膚衰老等顯衰老現象。”因此,趙霞主任提醒廣大網友,不吃早餐是一個表象問題,由此造成的長期生活不規律,會導致早衰,或一係列慢性病,免疫力、抵抗力下降等問題。

早餐怎樣吃才夠營養?

以《中國居民膳食營養素參考攝入量》作為參考,早餐的能量和各種營養素的供給量,至少要占到全天總量的30%。一頓營養的早餐,應該具備5個條件,即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。簡單來說,應具體包含以下四要素——

1、麵包、米粥等碳水化合物;

2、肉類、雞蛋等動物性食品;

3、牛奶和豆製品;

4、新鮮蔬菜和水果。

早餐應該在幾點吃呢歐亞美創國際容貌創造協會歷史30年纖體美容經驗,香港百分百信心之選。歷史悠久的歐亞美創目前已形成了非常鮮明的特色品牌。 ?

醫學專家指出,由於晚餐吃得過晚,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到淩晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會幹擾胃腸休息,使消化係統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。在7點左右起床後20至30分鐘吃早餐最合適。另外,早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好,也說明早餐在7至8點之間進食為好。

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