文章
相簿

健康

瑜伽提髖和盆底肌訓練

不過是個人的運氣 於 2020年07月16日發表   人氣:119


瑜伽提髖和盆底肌訓練

今天就先來一起教大家做一個比較常見然後妳也很容易進行的開髖練習然後再來會教大家一個大家可以在家裡自己做的提髖,然後我們骨盆底肌群的訓練,那這個可能就是針對非月經來期間做,那它另外一方面很適合準備要停經、更年期的婦女去做,因為有的時候更年期很常遇到會漏尿的問題,對、滿多人有這個疑問,那邊肌肉鬆弛所造成的。

我們接下來要一起做提妳的骨盆底肌群的練習,我們先一起拿兩個磚,然後擺在妳的屁股旁邊,然後腳就輕鬆的盤坐、散盤就好了,然後我們可以讓妳的虎口在妳的磚的邊邊,然後我們吸氣的時候手撐磚,然後把屁股抬起來看起來好像...呵呵呵,看起來好像不知道在幹嘛對不對,對,但妳應該只要妳要提起妳的屁股,妳就會感覺內部是收縮的,妳看真的看不出來說到底在幹嘛,但是大家自己試試看一定會有感覺,我們做側面給大家看,妳就是手撐磚,然後吸氣的時候保持妳的肚子收、胸提,然後把妳的屁股抬起來,腳可以留在地板上,那如果妳想要再更進階一點的話,妳可以試著把一隻腳抬起來,應該會感覺妳的肚子都開始有一點用力了。

然後如果可以的話抬兩隻腳,我們重新來好了,抬兩隻腳對不對,如果妳可以蓮花盤的話,抬兩隻腳應該是滿容易的,好,放下,我們剛剛骨盆底肌群的鍛鍊,它比較不適合在經期的時候練習,那開髖的動作的話,妳是在不管是經期或是非經期的時候,妳都可以進行的訓練,那我們...我們現在講解剛剛那個穴道講得比較清楚一點點,好,我們可以一起在這邊找找看,把妳的褲子拉起來,對,那我們看到這個內腳踝有個比較突的這個骨頭的這個點,我們就稱它是內踝,我們把它當做是起點,把四根手指頭拿出來,把它併在一起,然後可能把食指或是小指的邊邊對齊你的骨縫最高的地方,然後往上四根手指頭的地方先把它做個記號,對,高度就在這裡,那我們就是沿著那個骨頭的邊邊把它按進去,這裡有個痠痠的地方,就是我們三陰交的穴道,嗯對,剛剛踢的地方就是這個點,那平常也是可以用輕輕按摩的方式,或是可以準備一盆水,熱水,我們來泡腳,可能要泡超過這個穴道的高度,大概到小腿肚的一半,一定要高過這個穴道。那如果真的是比較容易手腳冰冷、身體比較寒的人,可以丟幾片薑丟在水裡面泡腳,生薑或嫩薑都可以,不用煮過就只要切片,泡在水裡面等到水水不熱為止。

相關文章:

隨時隨地都能做的鍛煉盆底肌運動

盆骨底肌肉運動一定要持之以恆

凱格爾運動鍛煉盆底肌避免尿失禁

 


上一篇:寶寶不吃凍奶是為什麼呢

下一篇:電子支付的發展空間


本BLOG人氣文章

雖然夏天的太陽很曬
今天的天氣很晴朗,之前有幾天下了小雨。雖..
削峰填穀穩貨幣同業納單將納入MPA
《報告》中,央行澄清了市場上的諸多誤解,..
招生分數線遠超一本線
“4111014596&rd..
方盛製藥陷入研發困境剛剛轉好的業績能否持續?
醫藥企業開展藥品研發對增強自身可持續發展..
適合老人吃的糕點
  適合老人吃的糕點 ..

不過是個人的運氣

不過是個人的運氣


標籤
累計瀏覽次數: 61,385
所有文章: 66
本日訪客人數: 96
累計訪客人數: 59,627